中国天气网综合报道 今天是“三八节”,都说女性撑起“半边天”,在生活节奏日益加快的今天,女性无论是在工作还是在生活中,都有着不少的压力,所以女性在任何一个年龄段都应重视营养和健康。那么不同年龄段的女性,保养的方法都有哪些侧重点呢?让我们来具体看看吧。
三八妇女节关爱女性健康(图片来源于百度搜索)
1、20—30岁
这个阶段是生育期,女性主要注意补铁和补钙,因为女性很容易贫血,月经也导致钙质的流失,因此,适当的补充钙是非常有必要的。
女性对于钙的需求量相对较高,约为每天1000毫克,妊娠期的钙需求更高,应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右,很难满足钙的需求,因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品,或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等,其中鲜奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。
此外,正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人,单靠饮食疗法效果不大,但可作为辅助治疗,以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯,食谱要广,适当多食含铁较多、营养丰富的食品,如:肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜),动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮,豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。