一年一度的高考又将到来,家长们都非常担心考生在这段时间的饮食营养,其实不必太紧张,来看看小编整理的一些小贴士,合理避开饮食、生活误区,不破坏日常习惯更适宜!
这些禁忌碰不得 勿盲目改变饮食习惯
高考期间,盲目改变饮食习惯,忌突然变换口味、食物种类以及饮食习惯,避免加重胃肠道负担,出现腹泻、腹胀等不良现象。肉类也不要盲目多食用,高考期间忌大鱼大肉,肉类属酸性食物,代谢后导致血液呈酸性,摄入过量后易出现疲劳、注意力不集中。此外,高考期间忌大补特补,保持正常即可。如果进补过量,机体反而不吸收,同时还可能出现腹泻、上火、过敏等症状。
1、早餐不建议稀饭、小面,以防摄入过量水和盐分,造成考生上厕所或口渴。
2、忌油腻、油炸类,此类食品会抑制大脑神经的兴奋。
3、忌过量甜食,以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃胀气。
5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物,如鲫鱼、螃蟹、鸡爪,防止划伤口腔或食道。
6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料,以免影响睡眠质量。
7、适当有氧运动,听音乐,促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑。
8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生,在高考期间应该避免这类特殊食品,以免引起上火、便秘。
9、防止中暑,常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。
10、考生腹泻,应及时服药,食物选择无脂无渣软食,避免牛奶、油脂、粗杂粮等。
11、空调最适温度应该调整到25~29℃,注意通风,避免空调直吹,以免造成考生头痛或感冒。
12、使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬,或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上,安全无毒。
13、缓解眼睛疲劳,增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物,如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。
编辑:谢晓琳