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你家有考生么,大热天饮食怎么调节?

【字体:   2017-06-02 10:53:59   来源: 网络综合  

一年一度高考季即将来临,天气闷热难耐,家里有考生的可以从饮食上进行调节,合理膳食能起到很好的身心调节功能。一般以清补、健脾、祛暑化湿为原则,这样就可以补充机体的消耗,提高考试效率。为了有科学合理的饮食,考生要多注意以下事项:

一、早餐应吃好,千万不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。

你家有考生么,大热天饮食怎么调节?

吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食,以免加重胃肠负担,否则不但对健康不利,而且可使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。早餐应该有粮食,也应有富含蛋白质的食物,干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

二、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备。

你家有考生么,大热天饮食怎么调节?

午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,主食有馒头、软米饭、面条等;炒菜有木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、香菇黄花黑木耳肉片、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。肉炒芹菜、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、等;汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;

三、晚餐摄入食物适量。与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。

你家有考生么,大热天饮食怎么调节?

晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低。

四、三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等,特别是新鲜的原汁,更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热,不要过食冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等,也应少饮,以免影响食欲。

你家有考生么,大热天饮食怎么调节?

高考期间还要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。

除此之外,在发挥临阵磨枪不快也光的精神同时,临近考场之前这几天,也要保障充足的睡眠时间,好的睡眠才是顺利通过“高考独木桥”的坚实,考试当天应慎喝咖啡提神。

咖啡提神,小心影响睡眠

你家有考生么,大热天饮食怎么调节?

专家表示,存在于咖啡及功能饮料中的咖啡因的确对大脑有兴奋作用,但其兴奋作用的大小因人而异。如果青少年偶尔、少量地饮用咖啡,在一定时间内能起到提神的效果,也不会对身体造成大的损害。然而,需要注意的是,若以前从来不喝咖啡的青少年,想在大考前靠喝咖啡提神,一定要注意摄入的量,避免因兴奋过度而扰乱正常的生物钟,影响睡眠或造成不适等。

可喝绿茶代替咖啡

你家有考生么,大热天饮食怎么调节?

临近大考,对于从不喝咖啡的青少年来说,最好不要尝试喝咖啡。而已经对咖啡产生依赖的青少年,也不建议立刻停止饮用。专家建议,可以逐渐减少喝咖啡的次数和量,逐渐以清淡的绿茶取代。值得注意的是,考试当天并不建议饮用咖啡提神,因为咖啡的利尿作用很可能不利于考生长时间的答题。

编辑:郭晓薇

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