运动补水遵循3大原则
那么，什么时候补水？喝多少水合适？韦军介绍，运动前、中、后的补水，应该根据个人运动强度和运动量来决定。对于大众有氧健身运动而言，运动补水广泛适用以下3大原则：
1.少量多次。运动前、中、后根据运动项目的强度进行适当饮水，如开展一般中等强度的运动（如慢跑），计划运动时长为一个小时左右，则在运动前15分钟至30分钟内，补充150毫升至200毫升水分；运动过程中每15至20分钟补充饮水一次，每次喝几口水（100毫升左右），可防止出现脱水的风险；运动后根据个人水分流失情况，分次补充水分，每次饮用200毫升左右为宜。这是针对中等强度运动的补水建议，如果运动时长较长、运动强度较大，可适当增加饮水次数和饮水量。
2.低渗低浓度。运动人群可根据自身情况，适当补充糖水或盐水，但浓度不要太浓，淡糖水、淡盐水为宜。运动时间超过1个小时，应补充些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐。运动大量出汗，汗水中含有很多离子成分，如只喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充效果，而淡盐水能及时补充流失的离子。对于低血糖的人群，应在运动前后补充一些淡糖水。
3.总量控制。参加强度很大的运动（对抗性的运动项目，如篮球、足球等）时，在运动中每次补水量可为150毫升至250毫升，但每小时的总饮水量原则上不超过600毫升，这样既可以调节机体水分平衡，又不致于因大量饮水而增加肾脏和心脏负担。
韦军提醒，运动补水要讲究科学，才能在达到保持体内水的平衡的同时，又不影响健康。此外，运动后即使感觉很饿，也不要马上进食主食，待半个小时后，情绪、心率、体温都趋于稳定之后，先喝些水或果汁，然后再平静进食，这样更利于保持健美的身材。
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