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秋冬季如何缓解秋乏?

【字体:   2018-11-26 15:32:12   来源: 网络综合  

俗话说:“春困夏乏秋打盹”,虽然对爱熬夜的人一年四季都觉得睡不够,但不可否认的是,进入秋冬季节后,很多朋友还是无法躲过“秋乏”。整天软绵绵的,没有一点儿朝气老是感到疲乏,特别是午后,总觉得昏昏欲睡一点精神都没有。那么,秋乏了如何缓解呢?不妨试试以下几种方法。

1.保证充足睡眠

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秋冬季乏累困怠,很大原因是因为休息、睡眠不足引起的。当然睡觉也不是越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7-8个小时的睡眠。所以,晚上尽量不要熬夜,养成早睡早起的好习惯。另外,中午也可适当为自己“充充电”,小睡10-30分钟,也利于缓解困顿情绪。

2.多晒太阳多补水

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秋冬季里,阳光的照射不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当地多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。另外,秋季气候干燥,人体水分流失过快,所以也应该多补充水分,像是多喝些绿茶,也可以提神养气。

3.少吃辛辣油腻的食物

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尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。也要尽量避免吃油腻食物。因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。

而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。且水果还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

4.伸懒腰干梳头

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要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

此外,不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

5.勤眨眼

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眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程,这样可以使眼睛得到润滑,从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。

尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物。

6.有氧运动

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从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这也表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

编辑:唐晓珊

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