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处理
慢慢拉伸肌肉并按压
突然发生抽筋时，要懂得应急处理。谭树生医师告诉记者，最直接的对策是沿着绷紧的肌肉纤维方向做拉伸动作，并进行适当按压。具体说来，小腿抽筋时可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，使脚板翘起，慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，抽筋情况可缓解。用双手使劲按摩小腿肚子，也有一定的效果。
谭树生医师还现场示范了另一种缓解方法，身体前倾双手撑在墙上做推墙的动作，弓步，抽筋的脚居后，将体重更多集中于前脚，后脚肌肉绷紧，往前压，可以起到肌肉拉伸的作用。平时可多做这一动作拉伸肌肉。要注意，不管用哪一种方法，拉伸肌肉时不能硬性对抗，以免肌肉断裂、损伤，引起皮下血肿。
除此之外，很多情况需要针对具体原因进行治疗。老年人可以做一些抗骨质疏松的治疗，改善身体代谢，使肌肉得到营养；运动抽筋可以做局部肌肉的拉伸动作；小孩肌肉疼痛可热敷、轻轻按摩；体质差的妇女或者代谢物质缺乏的糖尿病人，可以适当补充营养因子，比如含铁和叶酸的“铁质叶酸片”、含多种微量元素的“善存”，还有复合维生素B、迪巧钙、复合丹参片等。
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预防
注意运动和饮食
谭树生医师认为，预防抽筋的最好方式是适当运动。他强调，运动要讲究方法，一是锻炼前要充分做好准备活动，让身体活动开，使血液循环顺畅；二是最好请体能教练、医生等专业人士对运动的类型、时长、强度等进行评估和建议，根据建议进行合适的运动，这对某些病症和具体年龄的群体十分重要，否则运动可能非但不能起作用，反而容易损伤。其次注意饮食的营养搭配，女性及年纪大者要注意根据身体需要调整饮食结构，膳食要选用含钙量高且有益于营养平衡的新鲜食品，如奶类、豆类、海产品等，并补充维生素D促进钙的吸收；拒绝节食减肥，少吸烟、喝酒、喝碳酸饮料，减少钙的流失。
另外，要注意防寒保暖，不让局部肌肉受寒；不要久坐或久站，不要长时间维持一个姿势；睡觉注意睡眠姿势，拉松被褥，以免被子压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷；睡前伸展腓肠肌和足部肌肉也可起到预防作用。
知多点
小腿抽筋的原因有多种，但都可以通过按摩穴位来有效缓解，以下几个穴位按摩方法不妨一试：
●拿捏小腿后侧
用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做，运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
●按揉委中穴（位于膝关节月国窝横纹正中处）
将手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
●按揉阳陵泉穴（位于腓骨上端膨大部至腓骨小头前下方凹陷处）
将大拇指指腹放在患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
●按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处）
将手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
●按揉条口穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处）
将患肢平放在健肢膝上，用手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
●掐承山穴（位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处）
用拇指指尖放在承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
●合按昆仑穴、太溪穴（昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处；太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对）
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。（文/吴凤丽）
