随着夏天的脚步越来越近，阳光也愈发猛烈，大街上随处可见撑着遮阳伞的时尚女性。不少女白领白天窝在办公室里，晒太阳的时间就很少，而休息天出门，也往往遮阳伞加防晒霜全副武装，专家提醒，平时户外光照不足的情况下，会直接影响体内维生素D的合成，促使女性骨质疏松几率大大增加。
骨质疏松最“钟爱”女性
据了解，在儿童和青年阶段，骨骼的生成量大于丢失量，一般人大约在35岁左右，骨骼最为强壮、致密。35岁后，骨骼分解的速度逐渐会超过新骨生成的速度。
专家表示，对于女性来说，绝经期后净骨质丢失速度明显加快，骨保护激素雌激素水平降低。这时，更需要好好保护骨骼，很多人的骨质疏松也是从这时开始的。骨质疏松症又被称为“无声无息”的流行病，会导致疼痛甚至骨折，由此产生多种并发症导致死亡。
女性该如何预防骨质疏松
专家指出，中国人的饮食中摄入维生素D非常有限。所以，经常接受阳光照射，会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，平均每天至少20分钟日照和运动，有利于增加力的负荷刺激，强健你的骨骼。
具体来说，将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需的维生素D。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，但是一定要放弃遮阳伞。
如果实在没时间晒太阳，也可以在饮食上进行调理，从富含维生素D的食物中摄取。
例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和肝脏中，维生素D比较多。另外，还有强化了维生素D的食品，比如牛奶。必要时，在医生的指导下，适当可添加维生素D补充剂。（来源：网络综合）
编辑：徐彦
