万物复苏的春季是健身的好时节，大家会发现，近日，晨练人数呈上升趋势，与此同时，各家健身俱乐部也热闹起来。市体育局体育科研所副所长戎爱群昨在接受记者采访时提醒，春季健身应该避免以下几个误区。
误区一：一天之计在于晨
不少市民认为春天来了，天气暖和了，最好早早起来锻炼身体。其实，晨练并非越早越好。
【专家意见】 春天早晚温差很大，人体在早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时容易诱发心脑血管疾病，所以年龄偏大、患过心脑血管疾病的人最好不要进行晨练。而且，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，在这样的环境下健身不利于健康。
建议晨练最好安排在上午9点以后，等气温回升再进行锻炼。春季一天中最好的健身时间是傍晚时分。
误区二：减肥就得大运动量
经过一个冬天的“蛰伏”，市民王小姐发现自己胖了不少，为了减肥，她又是游泳又是打羽毛球，两天下来，感到腰酸背痛。
【专家意见】肥不是一天吃出来的，减肥也要慢慢来，要达到燃脂效果，最好将运动强度降下来，拉长运动时间。如果一味追求大强度，不但容易练伤，还会对健身产生畏惧和厌倦。
如果迫切需要运动减肥，不妨找运动医学专家根据个体情况制定健身处方，再依照处方进行锻炼。
误区三：爬山是最好的户外运动
春天来了，越来越多的人将爬紫金山作为最佳的春季健身运动。坚持每天爬一趟紫金山的徐先生对记者说：“爬紫金山多好啊，能呼吸到新鲜空气，又可以健身。”
【专家意见】 爬山和其他运动项目一样，并不是对所有人都适宜。比如，有心脑血管疾病的人不适合爬山，腰腿关节不好的人也不适合，因为爬山会加重关节负担。老年人最好不要独自爬山，以防出现意外。
如果选择爬山，在运动过程中最重要的是把握好自己的心跳和气息节奏，觉得累了就停下来休息一下，切忌越爬越快，令身体超负荷。
