炎炎夏日 喝水有讲究 你喝对了吗？

【字体：大 中 小】 2024-08-26 10:00:29   来源： 上海市护理学会  

我们每天都在喝水，但是真的喝对了吗？比如夏天运动后“吨吨吨”一杯水下肚，但是可能并没有感觉解渴，马上再续一杯？这样喝水很危险！而且可能越喝越渴，这是这么回事？

夏季为何补水后越喝越渴?

人体的水占人体体重大概百分之七十左右，所以我们说人是水做的，水分在人体内是一个非常重要的物质，所以在运动过程中保持水分的平衡是非常重要的。

夏天运动的时候，会由于运动量、环境、温度的因素，导致运动后会大量的出汗，那么出汗以后会丢失部分的水分和电解质，运动以后如果大量喝白开水，会稀释血浆中的浓度，使体内的血浆渗透压下降，引起血管内水分的丢失。

所以运动以后大量喝白开水会导致越喝越渴，正确的做法是在大量出汗后补充一些淡盐水，这样可以有效地缓解运动后的口渴现象。

夏日哪些水可以喝？

夏日要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了。最好养成定时喝水的习惯。

夏天可以喝：

温开水夏天的天气非常的炎热，特别是室外的温度比较高，身体很容易会出现脱水的症状，甚至会伴随着大便干结和便秘等症状，在日常生活中可以多喝些温开水，能够起到解渴的作用，同时也可以补充体内的水分，每次喝水建议小于200毫升。

淡盐水对于一些在高温下工作的人群，在炎热的夏季，身体会大量出汗，此时可以喝些淡盐水，补充体内丢失的水分，防止发生中暑。

菊花茶在夏季，喝些菊花茶，能够起到解暑的作用，同时还有清肝明目的功效，特别是在炎热的夏季，稍微活动就会出汗，甚至出现上火的症状，喝菊花茶能够起到降火的效果。

柠檬水在夏季人的消化功能也会受到影响，比如会伴随着食欲下降和消化不良等症状，可以适当喝些柠檬水，柠檬水中含有丰富的维生素，对身体的健康有帮助。

8个时刻，最该喝水

1.早上起床后、吃早餐之前。

2.饭后半小时左右，饭后立刻喝水会稀释胃液，影响消化。

3.下班前可以补充些水分，上班族常常由于工作忽略喝水，长期这样可能会损害膀胱和肾脏。

4.洗澡后可以喝一些温水补充水分。

5.开空调半小时后，人体水分流失，可补充一些水分。

6.睡前2小时内可以喝点水，人熟睡时体内水分会丢失，血液黏稠度会变高。

7.便秘的人可以多喝点水，可尝试喝快一些，让水分尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

8.发烧的人由于机体通过出汗的形式散热，以致消耗大量水分，不及时补充严重时可能会引起脱水。

查天气

关注“广西天气”微信公众号