适宜秋季养生的小运动

【字体：大 中 小】 2013-10-21 08:48:17   来源： 中国天气网山西站

◎强健牙齿多“叩齿”

　　霜降是一年里最佳进补时节。可如果我们因牙齿问题而不能享受各种诱人的美食，那将是一件十分痛苦的事。下面给大家介绍一种方法，让大家既能坚固牙齿，又能护病养生。

　　这种方法叫“叩齿法”。古人认为“齿为筋骨之余”，齿健则身健，身健则长寿。“叩齿法”可以使人筋骨强健，精力充沛。现代医学研究也证明，叩齿可以强健牙周，提高咀嚼力。

　　“叩齿法”很简单，就是令上下牙齿相互轻轻叩击。从现代医学理论的角度讲，牙腔是牙齿的营养通道，它里面有由血管构成的牙髓。血液中包含牙齿所需要的各种营养，而叩齿时会振动牙贿和牙床，使牙齿本身以牙周组织更坚固，使牙神经更兴奋，提高牙周细胞及血管的活性，促进血液循环，改善牙齿的营养状况，增强牙周组织的抵抗力和牙齿的自洁能力。叩齿还能锻炼咬肌，有效减缓因衰老造成的凹脸瘪肋的现象。同时，叩齿时还会活动嘴、舌、促进面部血液循环，延缓面部皮肤衰老。

　　叩齿最好在清洁完口腔之后进行。依次叩盘牙、门牙、犬齿各36下，要保证叩到每一颗牙齿。叩完再用舌尖舔牙齿舌腭面5圈、上下颌唇颊沟5圈。每天早晚各做一次，每次坚持2～3分钟。

　　◎使用健身器材，要因人而异

　　现在越来越多的人选择到健身房锻炼，但如果不根据自己的身体情况选择合适的健身器械，非但达不到良好的健身效果，还有可能会适得其反，甚至受伤。因此，选择合适的器材很重要。

　　蹬力训练器：髋骨软化症患者不可以使用。因为这些人髋关节的负重能力本来就很弱，而且平时膝下就常有痛感，如果使用蹬力训练器的话，就很有可能损伤膝肌群，导致病情恶化。

　　健骑训练肌：椎间盘突出症患者不可以使用。如果经常伏案工作、有颈肌劳损和腰肌劳脶的话，做这项运动非常合适，但如果病情已经发展为椎间盘突出，做这个运动就容易发生意外。

　　牵引训练器：手部力量差的人谨慎使用。手部力量不足的人使用这个器械容易导致肩肘部肌肉拉伤。如果要用的话，可先试着做引体向上。不能完成引体向上的人，不宜使用这个器械。

　　太空漫步机：肌肉柔韧性差的中老年人谨慎使用。这些人使用这种器械容易造成脊柱周围肌肉的拉伤。如果要用的话，应控制腿的摆幅度约45°，频率约每3秒一次。

　　◎肠胃按摩操

　　【功效】按摩肠胃以及其他脏腑器官，清洁身体内部，驱除体内废气和淤血。

　　【方法】

　　1.挺身直立，两脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂，放在身体两侧。上半身前俯，双手从内侧放在则侧脚的脚下，双肘紧压两膝内侧，吸气。

　　2.呼气，双膝弯曲，蹲下。吸气，双膝伸直。

　　【提醒】

　　重复蹲下和膝盖伸直的练习10次左右。

　　◎腰部舒展操

　　【功效】增强腰腹部肌肉力量，保护腰椎，能防治腰痛、腰肌劳损、腰椎肥大等腰部疾病。

　　【方法】

　　1.两脚分立，比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。

　　2.腰部自左向前、右、后作回旋动作一圈，再改为腰部自右向前、左、后回旋一圈。

　　3.向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，左手握拳至腰际抱肘，眼看左后方，再向右转体，左手变立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。

　　【提醒】

　　以上动作依次重复18～36次。