夏至，是夏天的第四个节气，也是二十四节气的第十个节气。此时，炎热升级、降雨增多，天气发生变化，人体在养生时应顺应天气特点，根据节气变化的规律，做出相应的调整，以下有6点需要注意。

1、切忌盲目补阳。中医讲究“春夏养阳”，是养内虚之阳，夏至虽然阳气旺盛，但阳气虚浮在体表，体内的五脏六腑正是空虚的时候。所以不要盲目养阳，比如大吃特吃一些羊肉等易上火的食物反而对身体有伤害，最好听取医生的意见。

2、不要贪凉。夏天气温高，人们很喜欢待在空调房，时间长了容易出现感冒、皮肤干燥等不适症状。最好避免长时间吹空调，及时开窗通风，适当到户外活动，以增强体质。

3、适当晚睡早起。夏天日渐长，可以适当晚睡早起，保持精力旺盛，中午时分，可以小憩30分钟左右，有助于养心。

4、运动忌大汗淋漓。夏天人们依然保持运动习惯，但需要避免过度运动，大汗淋漓时容易损伤阳气。同时，运动后不要喝冰水、洗冷水澡，冷热刺激容易引发腹痛、腹泻等不适。

5、饮食宜清淡。夏季天气热，食欲不振，容易上火，这时可以吃一些清淡富有营养的食物，比如瘦肉、鱼、蛋等，可以多吃蔬果杂粮，以及葱、蒜等具有“杀菌”作用的蔬菜，喝一些具有消暑效果的饮品，比如绿豆汤。

6、外出注意防晒。夏天阳光炽热，时间长了很容易晒伤，这时可以采取打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等方式保护皮肤。同时，也可以随身携带一些藿香正气水、清凉油等防暑药品。