冬季运动指南
冬天是最适合进行运动养生的一个季节。冬天天气寒冷，人体新陈代谢迟缓，导致免疫力下降，更易感染疾病。这个时候进行运动，不仅能够帮助身体驱除寒冷，加快冬季暴饮暴食的脂肪燃烧，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。但是冬季人体机能处于“睡眠”状态，骨骼和肌肉会变得更为脆弱，错误方式可能会导致肌肉拉伤等损伤发生！所以冬季运动一定要注意一下几项！
1、运动前要热身 冬天在开始运动之前最好进行二十分钟左右的准备活动，让身体充分热起来。在正式的运动之前，还可以适当的增加一些肢体的伸、拉、扭等动作，才能让身体得到充分的锻炼。这样既可以避免发生意外，又可以提高身体的运动能力，增强运动的效果。
2、没有流汗也要饮水 因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了及时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。所以不管怎么样，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水。
3、运动也要注意保暖 冬季运动中的保暖十分重要，人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响。建议刚开始运动时要多穿衣服，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓。
4、别运动太长时间 冬季运动的时间不宜过长，否则会因为消耗太多的能量而感到疲惫。可以根据自我感觉来规划运动时长，当你运动结束后感到精神充沛，那么说明这个运动时间跟运动量是适合你的。（文/何宇）
