高温天气运动锻炼要 “悠着点”

【字体：大 中 小】 2022-08-12 10:00:19   来源： 南宁晚报  

原标题：全民健身已成为风尚 高温天气运动锻炼要 “悠着点”

《本草纲目》《龙拳》《牛仔很忙》……这些歌曲响起时，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的DNA动了吗？近年来，全民健身蔚然成风。但是，在高温天气下锻炼，还真得“悠着点儿”。最近，全国各地就发生了多起因运动锻炼而猝死的事件，值得注意的是，猝死人群中，不仅有中老年人，还有年轻人。为此，南宁市中医医院脑病科副主任医师苏锦勋提醒，市民健身要注意劳逸结合，尤其是运动锻炼一定要量力而行。

南宁市中医医院医务人员走进社区和校园开展心肺复苏教学。医院供图

运动性猝死90%以上与心脏相关

猝死，是因为身体有潜在疾病，但没有被发现，或没有重视，导致的始料不及的没有预测的死亡。据统计，我国每年约有180万人死于猝死，平均每分钟有3至4人因猝死而死亡。在我国大众健身运动人群中，猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。

据介绍，运动性猝死，90%以上与心脏相关。此外，还有比如脑梗死、脑出血、肺栓塞等猝死。不同年龄段的人群又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中，多为遗传性或先天性心脏异常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。而年龄大于35岁的猝死者中，大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或脑栓塞等。

有数据显示，高温天气运动发生心源性猝死的病例要比春秋季节高两成。在高温环境中做剧烈运动，如跑步、打篮球、踢球等，由于出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，容易导致高凝状态形成血栓或诱发出现低钾血症，导致恶性心律失常，心脏病发作。“所以，即使是平时身体好的年轻人，也不能掉以轻心，否则将导致猝死等严重后果。”苏锦勋表示。

呼吸困难要警惕黄金4分钟实施心肺复苏

值得注意的是，近年来冠心病、心肌梗死甚至心源性猝死呈年轻化趋势。冠心病是导致心脏骤停的主要原因，而导致冠心病的因素有些是无法控制的，如遗传、年龄增长、身体老化等，但更多的可以通过良好生活方式来降低患病风险。

据介绍，目前比较明确的危险因素有熬夜、吸烟、酗酒、肥胖、“三高”（高血糖、高血压、高血脂）、长期精神压力大、过度劳累、久坐等，要预防诱发心脏骤停，避开这些危险因素很关键。

“心脏骤停并非不可预料，只是预警症状常常被忽略。”苏锦勋表示，心脏骤停前的表现因人而异，绝大多数会有头晕、乏力、胸闷及心慌，甚至有胸痛及呼吸困难的症状，一旦发现这些症状要及时停止活动，并立即拨打120送医。

苏锦勋强调，抢救心脏骤停者必须争分夺秒，黄金时间是前4分钟。如生活中遇到有人突发心脏骤停，在医务人员赶到之前及时实施心肺复苏，可以为抢救成功争取更多的时间和可能。如果不知道怎么办可致电120，在急救人员抵达之前，由医务人员远程指导实施心肺复苏。

避免运动性猝死健身前一定要先问问自己

运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持警惕，想在运动过程中远离危险，一定要了解自己的身体状况。

苏锦勋建议，参加运动或比赛前，健身爱好者一要进行严格的体检和心电图、超声心动图、胸部X线片等必要检查。排除器质性心脏病后，还要进行运动心肺功能的检测，以评价目前的心肺运动能力是否能适应长跑、足球等较为剧烈的活动。此外，要密切观察运动时出现的各种症状，如憋气、心慌、头晕和极度疲乏等，一旦出现应立即停止运动，并尽快就医查明病因。

“有一部分人群是猝死的高发人群，锻炼的时候一定要加倍小心。”苏锦勋指出，年纪大的或者体弱的，以及有心脏基础疾病的，如心肌炎、高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人群更要注意适量运动，避免悲剧发生。市民日常可以学习急救知识，以应对紧急情况。

健身锻炼有讲究中低强度运动为宜

在高温季节，运动以轻运动为宜，微微出汗为佳。那么，夏季可以做哪些运动比较好？

苏锦勋介绍，首先可以选择健步走。健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力，是促进身心健康为目的的步行运动。

其次是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

再者是静力拉伸。拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性、预防运动损伤、放松身心、缓解疲劳。

最后，还可以选择打羽毛球。由于羽毛球多在室内球场进行，不容易被太阳晒，是在高温天气下运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

此外，骑行、爬山、健身舞、瑜伽、普拉提、乒乓球、太极武术等都是不错的运动，市民可以选择适合自己的来健身锻炼。

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