健身教练给学员做示范。韦峭摄
第十三届南宁国际马拉松比赛（以下简称“南马”）将于12月2日开赛，如今许多跑友已进入备战状态。昨日，今年“南马”首期官方训练营开营，受邀到场的专业讲师为我市跑友备战支招，并再次呼吁广大跑友进行长跑训练应循序渐进，莫做“周末跑族”。
赛前的官方训练营如今已成为马拉松比赛的标配，这也是跑友们从崇尚健身到科学健身迈进的一个标志。“南马”自去年开设训练营以来，越来越多的跑友加入这一赛前“补习”的队伍，今年首期训练营吸引了70多名学员。
当日的训练营中，专业讲师的详细讲解，健身教练的亲身示范，让学员们收获颇丰，科学健身的理念已牢牢烙在许多跑友的脑中。今年将第三次参加“南马”的跑友黄庆军表示，以往都是凭着热情和爱好去跑，对训练前的准备、训练后的恢复均没有做到位，这不利于成绩的提高，也容易对身体造成伤害。
长跑不光是一项“体力活”，同时也需要技巧，如对长跑知识了解不多，切莫“轻举妄动”。训练营讲师覃峰认为，锻炼为健康，不为逞能，进行长跑训练前，一定要测试自己的柔韧性和灵活性，如这两项指标达不到良好的状态，那受伤风险是正常人的十倍。在训练营中，覃峰还对一位自称每个月能跑400多公里的跑友进行了测试，测试结果显示，这位跑友身体多处存在受伤风险。覃峰说，长跑必须循序渐进，平时不练周末“恶补”的行为要不得，只有做到跑前热身，跑后拉伸，科学锻炼，才能更好享受到长跑的乐趣。（记者 韦峭）
编辑：周玉
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