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冬季，很多人难逃被感冒侵袭。感冒不是大病，但一旦患上，整个人都不好了——浑身乏力，混合着打喷嚏、流鼻涕、咳嗽，别想休息好一分钟。为此，卫生部北京医院呼吸科副主任柯会星送上8个小窍门，让你这个冬天告别感冒困扰。
4个时刻最该防感冒
●太忙的时候：节奏快的生活，时不时就会让人忙得忘记吃饭，睡不好觉，从而过于疲劳，导致免疫力下降；此时遇到流感病毒，人们就容易中招。
因此，忙碌的时候尽量保证规律饮食，多找机会休息，不要选择泡吧、喝酒这样的放松方式。另外，忙过一阵子后，一定要调整作息，让生活回到正轨，休养生息。
●温差较大时：每当换季或是温度变化较大时，感冒就容易找上门。天冷时，人的毛孔会收缩，进而抵御冷空气的侵袭；天热时，毛孔会舒张排汗以散热。但在忽冷忽热的天气下，人体的自我调节跟不上，就有可能患上感冒。
温差较大时注意及时增减衣物，加强锻炼。此外，人在适应新地方时，也有可能因环境温度的骤然变化而导致抵抗力下降。
●服某些药时：长期使用激素或者长期使用一些免疫抑制剂，可能会影响人体自身的免疫力，使身体对感冒病毒的抵抗力变弱。
若已经服用上述药物较长时间，建议平时注意不要和感冒患者密切接触，以免被传染；特别是流感高发的冬季，尽量不去人群密集地区；平时多锻炼，尽可能提高自身抵抗力。
●室内人群密集时：无论是办公室，还是商场、影院等室内场所，如果人群过于密集，就会加大感冒的传染风险。一旦有人打一个喷嚏，其他人就被暴露在感冒病毒的危险中。
如果工作环境难以改变，就要自觉地多走出去，尽可能去户外活动。
8个窍门远离感冒
●多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。因此，流感高发季更应该补充益生菌，可通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。
●少坐电梯。电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，之后要洗手。
●不留长指甲。如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。
●饮食补锌。锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。
●坚持快走。研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大，马拉松等持续高强度耐力锻炼，反而会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加2-6倍。
●睡个好觉。研究证实，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3时到早上7时睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7-8小时的优质睡眠。
●清洗鼻子。鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦。另外，清洗头发、眉毛和胡子等易沾染灰尘等污染物的部分，可避免污染物通过眼、鼻或口腔进入体内而引发感冒。
●拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等；蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
编辑：吴晗
