霜降个人养护要注意些什么
看衣食住行全攻略告诉你
广西新闻网-当代生活报见习记者 吴凤丽
10月23日是二十四节气中的“霜降”，霜降是秋季的最后一个节气，是由秋到冬的过渡。霜降表示天气渐渐转冷，某些地方将产生初霜现象。走在南宁的大街小巷，可以看到很多小伙伴们依然是一身夏天的装扮，然而霜降已过，秋燥明显，早晚寒凉，正值秋季末尾，有必要在衣、食、住、行等方面给您提个醒儿。
穿衣
防寒保暖勿盲目“春捂秋冻”
秋末时节，天气逐渐变冷，早晚温差大，一些上呼吸道疾病、心脑血管疾病容易发作，穿衣原则是“防寒保暖”，根据早晚温度的变化及时增减衣物。专家提醒，保暖还要特别注意某些部位的保暖，手足关节、腰、背、肚脐等部位是容易受凉的地方。时常有女性因穿露脐装腰腹裸露而冻出病来，肚脐是人体对外界抵抗力薄弱的部位，脐周为肠胃部位，容易受凉，女性应尽量少穿露脐装，以免腰腹着凉。广西中医学院教授、广西著名营养学家马力平提醒，上班族在空调房内最好能准备一件厚披肩或衣服盖住肩、颈、背等部位，以免寒邪入侵。
另外，秋季穿衣素有“春捂秋冻”的俗语，“秋冻”意思是说秋季气温凉爽，不要过早地增加衣物，可以通过适当的“秋冻”，让人体慢慢适应逐步下跌的气温，提高对低温的适应力，潜移默化地在无形中提高人的体质。马力平教授认为，“春捂秋冻”因人而异，对于抵抗力较低、体质较弱或心脑血管疾病患者，防寒极为重要，应根据身体需要添减衣物。
饮食润燥养肺多食季节性食物
马力平教授提醒，天气转凉，首先要注意饭菜的保温，吃温热的饭菜。饮食要平衡，肉类、蛋类、蔬菜等都应适量摄入。根据秋末的季节特点，他推荐了一些食物，如大闸蟹、萝卜、菌类等。他认为，时下是蟹最肥美的季节，其中所含蛋白质等元素有利于增强抵抗力、可有效御寒；萝卜、大白菜等家常菜也正值上市，有利于补充人体所需维生素；而菌类是炒菜或炖汤都有助于保暖、增强抵抗力、预防疾病。另外，马教授重点推荐了正值丰收的薯类食物，薯类有活血、暖胃、肥五脏等功效，其中的蛋白质、糖等营养元素适中，热量较高，含有人体所需的钙、磷等营养元素。
秋末空气干燥更为明显，使人口干咽燥，除了要多喝水以外，马教授为我们推荐了一个润喉方子，不妨一试：取适量百合、两颗红枣（去核、掰开）、党参二到三根沸水泡茶，待水温热时丢几粒枸杞，将茶装入瓶中随身携带经常饮用，润喉又补气。
睡觉避免受凉保证休息质量
夜间偏凉，晚上睡觉一不小心就容易着凉，受凉会使肌肉处于紧张收缩状态，不能得到充分休息，次日可能全身酸痛、困乏无力。因此夜间睡眠最主要的是提高防寒保暖意识，提高休息质量。马力平教授告诉我们，晚上房间不要全部开窗，以免凉风侵入，第二天起床最好也不要一大早开窗，因为8时之前屋外空气较污浊，在8时之后开窗通风更健康。另外，马教授提醒，夏季夜生活丰富的朋友，应该改掉晚睡的习惯，最好在晚上11时前入睡，保证休息，防止白天乏力、犯困。
运动
选好场所
找准锻炼时间
秋末天气转凉，人体消耗少，适当进行运动流汗是必要的。马教授告诉我们，锻炼时不要迎风而立，迎风容易造成上呼吸道疾病。运动时也要注意保暖，早晚气温较低，晨练时衣物不可穿太少，锻炼前要做好充分的准备活动，而锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
此外，马教授认为，锻炼的时间也有讲究，大清早的空气并不干净，各种汽车尾气、垃圾气体、树木释放的二氧化碳等气体在夜间停留，到了早上8时之后空气相对较好，因此早上锻炼应以8时之后为宜。而白天花草树木释放出氧气，阳光照射杀菌，空气慢慢得到净化，因此最适合锻炼的是傍晚时分，下午4时到8时期间都是不错的锻炼时机。
编辑：吴晗
