银耳莲子羹可清热去火
“一场秋雨一场寒”。虽然处暑（秋季的第二个节气）到来，但湿热的南宁离入秋还有很长一段时间。在南方气温偏高的秋季该如何养生？又会有哪些养生误区？中医学专家提出，秋季养生要遵从中医秋收养生原则，注意养阴防燥，宜早睡早起，多喝水和多吃滋润的食物，并配合适当运动。此外，“三高人群”不宜多食月饼。
抓住夏季的尾巴排毒行不通
“‘养阴防燥’是秋季养生的大方向，也适用于南宁本地秋季气温高的情况。”广西中医药大学讲师、中医学养生保健专家范丽丽表示，从中医春生、夏长、秋收、冬藏的养生角度来说，秋季养生以养阴为主，养肺为要。“结合我们南宁本地晚睡的一个特点，秋季养生须做到‘早卧早起，与鸡俱兴’。”范丽丽表示，早睡顺应阳气之收，防止阴精外泄，即可使肺气得以舒展，又能防止肺气收得太过，达到养肺的目的。
南宁市第七医院针灸科主任医生潘小霞认为，南宁的夏末秋初，天气还是很炎热，但“不可脱衣裸体，贪取风凉”，晚上吹风扇要盖好被子，空调温度也应调高一些，27℃至28℃比较合适。
有些市民认为应抓住夏季的尾巴排毒，而范丽丽并不提倡这种做法。范丽丽称，西医上有肠胃排毒、发汗排毒两种排毒方法，而这两种方法有悖于中医秋季收藏的原理。中医认为秋天是收藏的季节，以敛为主，为冬时藏精创造条件。秋季人体多处于虚弱的状态，不进补反而排泄，无疑是给身体雪上加霜。“但秋天便秘较严重、排泄物恶臭的这类人除外”。范丽丽表示，这类人可以排毒，中医称之为“通腑”。
秋季应多饮水多吃润肺食物
秋天如何养肺？“多补水，多吃润肺的东西。”范丽丽表示，肺与大肠相表里，人们可通过“通大肠”来清肺。“宜减辛增酸，以养肝气。”潘小霞则认为秋季养生养肺应从饮食方面下手。潘小霞表示，从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损，因此应适当吃点酸味食物。因为“酸入肝”，可强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，而酸味食物可收敛肝气，有保肝护肝的作用。但如醋、乌梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出现胃溃疡、胃炎等病，对身体不利，因此酸味食物不可过量食用。
很多市民在夏季喜欢吃比如冰镇西瓜等生冷瓜果，到了秋季就易患腹泻、痢疾。潘小霞提醒市民，秋季养生要忌食生冷，宜熨肚暖腹，有条件的可以用艾条灸中脘、关元穴，或服茯苓丸。
全国医学美容统编教材编委、《专家学者论坛》名誉总编、广西医科大学医学硕士杨坚德则建议秋季养生宜“养阴”，既要注意防燥，又要保存身体的体液。为了弥补秋季身体水分的丢失，要经常喝水。另外还可吃一些滋润的食物，如水果类的梨，蔬菜类的或萝卜、银耳汤等。但注意不要过量食用瓜果类。因为秋天气温下降，脾胃阳气不足，吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，会导致阳气不振而腹泻、腹痛。
保持心情愉悦也是养生课题
古人有“悲秋”之说，到了秋天人们也容易多愁善感起来。潘小霞指出，精神方面的调养也是秋季养生的重要课题。市民应多和家人、朋友聊天谈心，舒缓烦躁不安的情绪；或到户外散心、逛公园、和家人朋友一起爬山……这些都有利于静心养神，使自己精神饱满。杨坚德还补充道：“保持乐观、平和的心态同样很重要，不仅是在秋季，其他季节也应继续保持。”
范丽丽表示，早起可快速恢复人体的机能，减少“秋乏”，确保一天良好的工作状态；晨练可帮助身体调养。她提醒市民，早上气温相对较低，特别是老年人早起运动要注意保暖，不然会着凉感冒。另外，秋季晨练时最好不要选择太剧烈、长时间的运动，消耗过多体力。“市民可以在公园、树林散步、慢跑，这些都有利于消除烦躁，静养心神”。
“三高人群”一定要少吃月饼
中秋节快到了，市场上的月饼也逐渐丰富了起来。有些市民家里的月饼吃不完，就会把它当早餐吃，或者用作下午茶，甚至当成了夜宵。中医学专家提醒市民，月饼虽美味，但要控制好量。
范丽丽表示，南方的月饼花样很多，许多都加入了高脂肪、高胆固醇、高蛋白的食材，比如叉烧、牛肉、蛋黄等，还有的糖分也很高。如果人体摄入过多的高脂肪、高蛋白、糖分，就会造成血脂三高。因此，食用月饼一定要适量，特别是“三高人群”一定要少吃月饼。范丽丽还建议，茶可消脂，市民“吃‘口味重’的月饼时可适当饮茶，如绿茶、菊花茶等”。
［小误区］“贴秋膘”要在一入秋立刻进行
市民方女士平日注重养生，她很想知道书上说的一入秋“贴秋膘”是否可行？
“不要过早贴秋膘。”范丽丽指出，中医提倡的一个观点是秋季进补，老百姓俗话称“贴秋膘”，就本地天气情况来说是不提倡过早“贴秋膘”的。南宁秋季气温偏高，这段时间南宁雨水较多，湿热也重，很多人就因湿热感冒和出现湿疹、腹泻、肢体困重等身体不适，所以不提倡过早进补。
［小贴士］菊花枸杞泡茶可减少皮肤干燥
“秋天肺气旺，秋气燥，肺燥则喉干，皮肤燥痒，眼睛干涩。这时候可以在早上睡醒时，闭上眼睛叩齿、咽津，并用两手边缘搓热，熨眼数次，坚持一段时间能生津润燥明目。或者用太子参、菊花、枸杞等泡茶饮。潘小霞表示，这些中药药材可明目清肝、润肺，从身体内部调理皮肤干燥、痒，干眼病等秋季身体不适的症状。
编辑：吴晗
