第三，运动过后如何“冷却”
有些人刚运动完为求凉快，喜欢冲冷水澡。可事后感到浑身乏力，个别人甚至出现头晕、头痛、呕吐等现象。赵教练提示说，在健身房偶尔也会出现一两例客户，因做完运动，尤其是浑身大汗时洗澡引起身体不适的案例。他建议，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。
运动后，由于出汗，消耗了一部分体力，人体急需补水。有些人往往喜欢通过喝冷饮来解渴。这也是许多人最常犯的错误之一。赵教练解释，事实上，运动后也不宜立即饮冷饮，同时也不要马上吃饭。因为运动时人体的各种消化腺分泌减少，它需在运动结束10-30分钟后才能完全恢复。运动时会损耗大量热量，急需补充无可非议。
但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，如果贪吃大量冷饮，会出现腹泻、呕吐等症状。所以，在运动结束10分钟左右可先补充少量白开水或葡萄糖水，防止人身体虚脱，维持体内酸碱平衡；补充时应以少量、多次、缓饮为准则。
此外，运动后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活动。运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。
赵教练还介绍，健身运动过后，人的心肺功能处于高速运转，不宜在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)，这样很容易引起感冒，甚至晕倒。他建议，应该等恢复到正常的呼吸，因为运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
健康小贴士
节后如何轻松消除小肚腩
春节日日大餐，大鱼大肉吃着，终于觉得腰围宽了。节后头等大事：调时差、减肚腩。节后减肥，每个胖子都是潜力股！除了合适的健身锻炼外，下面还为大家奉上瘦腹小窍门。
1.喝蜂蜜水，帮助排便。
2.早晨喝咖啡，促进肠道蠕动。
3.喝酸奶，助消化，每天1杯。
4.清晨空腹吃苹果，防止便秘，调节肠道。
5.清晨空腹喝两杯水。
6.玫瑰花和蜜枣干泡水喝（孕妇忌饮）。
7.腹部按摩，沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。
8.在主餐中加入糙米等粗粮。
9.坚持就是胜利。（文/邓子霖）
编辑：吴晗
