睡觉到底要不要穿袜子？这些好处你可能想不到

【字体：大 中 小】 2024-12-23 08:40:37   来源： 广西疾控  

天冷了，“睡觉到底要不要穿袜子”这个问题又成了大家讨论的热点。支持者认为：穿袜子睡觉能保暖、助眠，可以睡得更香。反对者认为：穿袜子会影响腿部血液循环，特别是孩子不能穿袜子睡觉，那真实情况是什么呢？下面我们来了解一下。

什么室温有助于睡眠?

研究表明，睡眠的最佳室温在18℃~21℃之间。不过，真实的舒适睡眠温度因人而异。比如，性别差异也会影响睡眠的最佳室温。女性的静息代谢率低于男性，这影响了她们对寒冷睡眠环境的敏感性，睡觉喜暖。男性更有可能对温暖的卧室温度产生抵抗力，所以男性睡觉怕热。

穿袜子睡觉会睡得更香吗?

睡觉的时候两脚一伸，突然触及到冰冷区域的感觉，会让一些人睡觉不踏实，而穿上袜子睡觉在一定程度上，可以缓解这种冰冷的感觉。

其实，穿袜子睡觉还有更深层次的生理原因。我们人体会根据自身的昼夜节律在一天中经历着升温和降温。在醒着的时候，人体的温度约为37℃，白天的变化幅度可达0.5℃。在晚上，我们的身体会自然地降低核心温度，帮助我们入睡。

不过，如果脚太冷，我们的身体会受到冷的刺激，向核心部位输送更多的血液和热量，从而让核心温度上升一两个等级。脚冷只是外周温度低，还真不一定是核心温度低。

穿上一双舒服的袜子，有助于远端血管扩张（增加手和脚的血液放松并扩张寒冷时收缩的血管），增加血液流动，改善全身的血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，从而更快地降低身体核心温度，继而帮助我们更快入睡。

在一项研究中，使用袜子或其他暖脚方法的参与者不仅入睡更快，而且据说睡眠时间更长，整体睡眠质量更好。

那对于睡眠、觉醒障碍的人，穿袜子睡觉是不是更好？

那就不一定了。不过，有研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖脚后，他们的症状并没有任何变化，年龄可能在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

穿袜子睡觉还有这些优点

1、更年期潮热的预防

更年期潮热是由于身体核心温度的升高，醒着或睡觉都可能发生。虽然还有其他因素会影响潮热，但我们知道睡觉时穿袜子有助于降低身体核心体温，因此可以帮助你避免半夜潮热。

2、减轻雷诺综合征症状

雷诺综合征是由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，手脚都会受到波及，通常是由于暴露在寒冷环境中引起的。

该病症会产生疼痛、变色（苍白）、寒冷或麻木感。冬天穿袜子睡觉可以帮助抵御寒冷，有助于减轻雷诺综合征的症状。

3、预防脚裂

睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助我们的脚保持湿润。不过，使用的袜子要干净，避免细菌孳生。

不想穿袜子睡觉又想睡得舒服怎么办？

你可以试一试：

1.睡前洗个足浴或热水澡；

2.睡前穿暖和的拖鞋；

3.睡前做个足底按摩；

4.睡前在你的床脚放一个低温度的加热垫；

5.睡觉的时候，在床尾放一条毯子。

总的来说，晚上睡觉穿一双袜子，能加快入睡、提升睡眠质量，如果想改善睡眠的朋友，不妨试一试。

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