口渴了再喝水已经迟了？怎样喝水才最科学？

【字体：大 中 小】 2023-09-05 17:37:11   来源： 网络综合  

很多人都习惯晨起喝杯水，认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。

因此很多人都坚持每天早起一杯水，但如果没喝对，反而可能伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？

喝水误区

1.喝太多、喝太猛早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800～1000毫升左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

2.水太凉或者太烫关于喝冰水还是常温水，要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人，身体已经适应了摄入冰水。

但是，对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯，所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，为避免“自己找罪受”，还是喝热水或常温水为好。

3.偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠标.水..... 比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便,柠檬水美....但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者并不适合：

①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

③柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

口渴了再喝水就晚了？

口渴是身体缺水的信号，当你感觉口渴的时候，那说明细胞已经缺水了。

为了避免口渴才喝水，所以建议固定时间补水与口渴补水相结合。也就是说早晚补充水，同时两餐之间也需要补水。

喝水并不是越多越好

根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝达到1700毫升的水；女性则是达到1500毫升。但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：

1.慢性肾病患者这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。

全天适宜的水量=500毫升+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800毫升，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。

提示：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

2.心衰患者心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况。

而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时，水液出入失衡，反而加重心衰，更易诱发意外！

控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内，具体可以咨询一下医生。

3.服用一些治疗胃溃疡药物的人患有胃溃疡的人，服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。

这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

健康喝水身体好

【建议喝水量】

正常成年人每天饮水总量1500～1700毫升；

建议少量多饮，每次喝200毫升左右，首选白开水；

患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等的人群，如何饮水需要遵医嘱。

【喝水温度】

喝水时水温以25～40℃为宜，最好不要超过65℃。

【建议喝水时间】

1.早上起床时补水

2.睡前少量补水，喝多容易起夜

3.其他饮水在日常时间内均匀分布

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