晨起后第一杯水应该喝什么?你可能听过各种版本的说法淡盐水、柠檬水、蜂蜜水……但其实,它们并非适合所有人。尤其淡盐水!
晨起后喝淡盐水可能引发这些风险
关于晨起喝淡盐水的理由,有人认为可以“排毒”,还有人觉得能缓解便秘。事实上,清晨喝淡盐水可能存在一些潜在的风险:
1.可能让血压“飙高”
早晨是人体血压上升的第一个高峰,喝淡盐水反而会加速血压爬升,对身体影响较大。
提醒患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,尤其不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。
2.引发口干、脱水
刚起床时,人体血液处于浓缩状态,摄入淡盐水可能会提高血液浓度,诱发身体不适。如果盐的浓度掌握不好,反而越喝越渴,带走身体水分,造成口干、脱水。
3.没有“排毒”作用
淡盐水进入肠胃后,很快会被吸收入血。从原理上来说,只是增加了血容量,并且最终通过小便排出,无法起到“排毒”作用。
此外,人体本身有自然的生理规律,并不需要额外“排毒”。
4.无法缓解便秘
盐水中含有钠离子,因此渗透压比普通白开水高。理论上,摄入高渗的液体,确实利于通便。前提是高浓度的盐水,才能达到一定的渗透压并起到通便作用,而淡盐水基本无效。
另外,淡盐水中缺少膳食纤维、油脂等有助排便的物质,无法消除便秘。
晨起第一杯水到底怎么喝?
经过一宿的睡眠,呼吸、皮肤、尿液会消耗人体大量水分,因此清晨第一杯水显得尤为重要。
效果——白开水最佳
白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。
蜂蜜水适合便秘人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人;柠檬水不适合胃酸过多的人,可能增加胃部不适。
温度——与体温相当
早起喝凉水会令胃肠黏膜突然遇冷,使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫的水易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。晨起第一杯水的温度与体温大体相当即可。
水量——200毫升左右
“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用。
建议喝200毫升左右,如果身体本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免加重原有疾病。
时间——洗漱完后
晨起喝水的时间建议在洗漱完后,虽然夜间长时间不进食,但若前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣,造成口腔伤害。
如果恰巧喝水前未刷牙,口腔中的细菌便会进入消化道中。
速度——小口慢慢喝
快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。
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