不仅能把自己灌个水饱，在吃饭时候更容易有饱腹感，还能降低食欲。需要注意的是，不能用饮料或浓汤代替水，但是可以用淡茶、柠檬水、黑咖啡等来代替。 再吃富含蛋白质的食物，比如肉类、豆类和豆制品等。蛋白质是大分子物质，可以延缓胃的排空时间，也就是更抗饿。 最后吃主食，这时已经有了一定的饱腹感，再吃主食也不容易过量，还有助于控制血糖。 我们大脑对饱的感应大约需要20分钟。如果吃得太快，即使已经吃饱了，但这个讯息还没来得及传递到大脑。脑子会以为你还没吃饱，于是接着下达吃的指令，等大脑反应过来的时候往往已经吃撑了。 所以，吃饭要细嚼慢咽，每一口食物建议在嘴里嚼20~30次。 辛辣的食物不仅能激发食欲，让我们吃的更多，还不利于肠胃的消化。而且辛辣的食物往往比较油腻，油、盐和糖等放的都不少。 所以，日常饮食还是要尽可能吃家里烧的菜，以清淡为主。 把相同量的食物放在容量小一些的餐具里，就会显得比较多，更容易带给我们满足感。 所以，小号餐具可以让我们少吃一些，也更容易控制食量。 还有研究证明，当餐具的颜色跟食物颜色反差较大时，会有一定的抑制食欲的效果。 饱腹感强的食物不容易让我们吃得过量，比如燕麦、红薯这种富含膳食纤维的食物。另外，蛋白质高的食物也会带来较强的饱腹感，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。 平时饮食或者饿的时候可以首选这两类食物，比较容易控制摄入量。 家里和办公室不要囤不健康的零食，即使打骨折也不要买！ 很多小伙伴过于自信，觉得自己可以控制每天只吃一点点，而实际上，很多时候都是一吃就停不下来。拒绝不了诱惑不如就避免诱惑。 人在睡眠中会分泌瘦素和生长激素，睡眠时间短，二者的分泌自然就少，不利于脂肪的代谢。 另外，睡得少会使胃泌素增加，胃泌素是一种能提高食欲的素，会让人吃的更多。
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