冬季锻炼前热身很重要

【字体：大中小】 2022-12-11 09:55:03 来源：网络综合

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天锻炼好处多，但也要注意科学锻炼。运动之前需要热身是我们很多朋友知道的道理，尤其是在冬季运动前的热身更是必不可少，是非常重要的。

为什么要运动热身？

运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。从临床观察，这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常工作，重者需要手术治疗才能康复。

正确的热身分三个部分

1.提高身体温度

弗拉德金说，任何有氧运动都会提高你的心脏和呼吸频率。但作为一名跑步者，你也可以把这段时间用在你的运动上，所以这是一个完美的机会去做那些你一直想在锻炼中增加的练习，比如踢腿、高膝跳、跳跃等。

2.伸展

为了避免受伤，你需要拉伸。跑步前做伸展运动是有争议的，但对弗拉德金来说并非如此，他引用了这一证据:“我的研究表明，只要在跑步前身体是温暖的，那么做任何形式的伸展运动都不会降低运动成绩。”

3.最后，在跑步中锻炼

慢慢开始，按照你的锻炼计划的节奏慢慢来。这相当于高尔夫球手或网球运动员在击球前做空中挥杆。弗拉德金说，这能增强神经肌肉的协调性，也能让你为即将发生的事情做好准备。

冬季锻炼应注意以下几点：

1、准备活动要做好。冬季气温较低，血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，在运动前一定要有充分的预备活动，可以先慢跑、擦脸或全身按摩等。

2、运动量要由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，切忌骤然间剧烈长跑，须有一段时间的小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

3、运动期间换气宜采取鼻吸口呼方式。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

4、穿衣要保暖防冻，晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好准备活动身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼。