夏季游泳好处多 但这几件事一定要注意

【字体：大 中 小】 2022-08-03 17:41:11   来源： 网络综合  

炎热的天气，游泳是让我们非常舒服的一个运动方式，也是很好的降温方法。不过，虽然在游泳中大家可能觉得很舒服，但是也有几件事要特别注意，很多“泳池老将”都会做错，快来看看你都做对了吗？

游泳对人体的好处

①改善人体心肺功能。在游泳时，负责呼吸的胸腹部受到水的压力，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。同时，游泳锻炼能提高对水温、气温的适应能力，增强体质。

②防暑降温。人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人在水里游泳能起到了很好的降温效果，是防暑的最佳选择之一。

③改善肌肉系统的能力。在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期游泳锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

④减肥。水温与体温相差约10度，这会加速人体热量的散发，而游泳能有效地消耗体内脂肪，以至于很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉，所以游泳无疑是一种减肥的好方法。

⑤预防疾病。长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等。

游泳应该注意什么

①不要在吃饭前后游泳。如果空腹游泳，由于体力消耗较多，会导致体内的能量不足，从而造成头晕眼花等症状。另外，刚吃完饭时，也是不提倡游泳的，因为水对人体会造成一定的压力，会让身体感觉到很不舒服。

②不要在剧烈运动后游泳。剧烈运动会让我们的心跳加快，而且还会有一定的能量损失，如果在剧烈运动后游泳，可能会让我们的身体有些缓不过来，导致缺氧等情况。而且，这个时候我们身体的抵抗力也是很弱的，在这时候游泳的话，会对我们的身体造成一定的伤害。

③不要在月经期游泳。女孩子在月经期间是不能着凉的，而在游泳的过程中，因为游泳池的水大多数都是凉的，会对女孩子造成一定的危害。而且，在公共的游泳池中会有很多的细菌，在月经期游泳会让细菌更容易进入人体内，从而造成一些疾病，严重的话还可能会导致月经不调、月经期延长等情况。

④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳过程中，我们通常有着一定的习惯，但如果大家在不熟悉的水域中游泳的话，会感觉到自己受到一定的约束，而且并不知道是否安全。所以，在我们选择游泳池的时候，一定要选择自己熟悉的游泳池进行游泳，千万不要因为好奇而去尝试一些不安全和不熟悉的水域。

⑤不要游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热的散失大于产生，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。建议游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

⑥勿忽视泳后卫生。游泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，清除鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”方式将水排出。之后，再做几节放松体操和肢体按摩，或在日光下小憩15～20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳，是夏季非常受人们喜爱的一项运动，它给我们带来凉快的同时，又可以增强我们的心血管系统机能，塑造体型，经常游泳还可以改善心理健康，让身心都得到放松。

但是要提醒大家，孩子游泳必须要有家长陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的泳池游泳，并且也要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能达到锻炼的目的。

编辑：聂沛彬

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