寒冷天气 如何正确进行户外运动？

【字体：大 中 小】 2020-12-20 10:49:21   来源： 网络综合  

冬季天气寒冷，长时间待在温暖的室内身体各项机能可能有所下降，因此，不如选择在阳光较好的时段外出活动，一方面可增强体质、提高身体御寒能力，另一方面还能促进身体对钙、磷的吸收。那么，冬季该如何正确进行户外运动呢？

1、选择白天阳光较充沛的时段进行户外运动，做好保暖措施，衣服选择透气吸汗的面料，并随身携带干毛巾，运动完及时将身上的汗擦干，避免着凉感冒。

2、在寒冷天气下，人体的肌肉弹性和伸展性会有所降低，因此，运动前需充分做好准备活动，谨防运动创伤。

3、冬季气温较低、风力较强，进行运动时呼吸方法需得当，不要大口呼吸，可采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法，以减轻寒冷天气对呼吸道的刺激。

4、冬季不宜进行高强度的户外运动，尽量选择中低强度的有氧运动，遵循“循序渐进”的原则。像是快走、慢跑、跳绳、球类、爬山等项目都是比较不错的选择。

5、选择空气质量较好的时段外出运动，寒潮来袭、大风天、雾和霾天气都不适宜进行户外活动。

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