对于老年人来说，身体素质已大不如前。因此，秋冬季老人抓好养生的3个黄金时间非常重要。那么，在这3个重要的黄金时间段里，如何做到科学养生、健康养生？
走路：饭后一小时
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但建议老人休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急太快。散步的时间控制在30-40分钟，不要超过一小时，如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。
泡脚：晚上九点
晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，都可以通过泡脚得到彻底放松。泡脚，最好选择木桶泡脚，泡脚时水温不宜过热或过凉，一般在40℃-45℃为宜。泡脚时间不宜过久，因为老人泡脚时间太久，容易引发出汗、心慌等症状，泡脚时间以20-25分钟最佳。
刷牙：饭后半小时
很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实不然，饭后立即刷牙有害牙3齿健康。因为在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙，会造成珐琅质的损害。因此，对于老人来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发生。
知多点：秋冬季也是老人感冒的高发季
止咳巧蒸梨子大蒜
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秋冬季节天气寒冷干燥，老人及免疫力低下的人容易发生呼吸道感染而咳嗽不止。小西推荐两个简单有效的家庭药膳食疗方法。
梨一个，去核，放入5克川贝，隔水蒸半小时，喝汤吃梨。建议晚上服用，一天一次。这个方法适用于以反复咳嗽、痰黏腻不易咳出、舌质红等症状为特点的咳嗽患者。
如果是遇冷风受寒后导致的咳嗽，可以取一头大蒜，拍碎后撒5克干姜粉（超市有卖），加100毫升水，蒸半小时，去渣取汁，加5克红糖，晚上睡前饮服即可缓解。
以上两个方法，大人小孩都适用，服用后，一般轻度的咳嗽可逐渐恢复。如果3天后仍未缓解或有加重趋势，请及时就医。
编辑：郁海蓉
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