现在已进入秋季，很多人都会觉得有点儿困乏，如果中午不小憩一会儿，下午就没有精神做事情，这就是所谓的“秋乏”。那该如何应对“秋乏”？以下几种方法，能让你有效缓解秋乏，精力十足的面对工作。
1、提前上床睡觉
天气变凉后，就该改变晚睡的习惯，尽量在晚上10点前入睡，增加睡眠的时长，只有保持睡眠充足，才能适应“秋乏”。另外，适当午睡也利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。
2、适量增加阳光照射
进入秋季，光照时间减少，尤其阴雨天时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。
此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
3、做有氧运动
脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是做有氧运动。如打打球、做做操、跑跑步等，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。
此外，对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，接受大自然阳光的沐浴，呼吸新鲜空气，提高人体兴奋性。这样就能有效驱离“秋乏”，提高工作效率。
4、少吃肥腻辛辣的食物
辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等容易加重秋燥对人身体的危害，秋季应不吃或少吃辛辣的食物，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
另外，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，不要多吃，而应多吃蔬菜水果、多喝水，这样有利于提神醒脑。
5、适当喝些茶
平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。
6、多伸懒腰解秋乏
平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
编辑：聂沛彬
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