今天（7日）是国庆长假尾日，明天就将迎来上学/上班的日子，此时你是否精神涣散、心不在焉、效率低下、嗜睡乏力……这是假期后，我们必须面对的“劫”——假期综合征。别怕，记住这几招，能让你“满血复活”。
资料图：节后调节应保证睡眠质量。中新社姬东摄
节后调节应保证睡眠质量
假期熬夜是常态，生物钟完全被打乱。因此，节后要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。难以入睡的话，不妨在睡前洗个热水澡，喝上一杯热牛奶。睡前用热水泡泡脚、听听舒缓的音乐也有助于睡眠哦。要注意，晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机。
资料图：节后调整注意饮食结构。中新社记者张炜摄
节后调节应注意饮食结构 多吃蔬菜
假期大鱼大肉暴饮暴食都是常态，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质，不过也不能吃得过于清淡，不然容易造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
另外，建议多吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果。注意！果汁不能代替鲜果哦。
资料图。中新社记者王中举摄
节后调节应适当锻炼
“每逢佳节胖三斤”，节后适当锻炼身体很有必要，像是快跑、游泳、球类等运动都能有效帮助身体消耗一些能量，重获元气。即便不外出运动，在家也要让自己动起来，比如打扫卫生、收纳等工作。。
编辑：周玉
查天气
关注“广西天气”微信公众号
