炎炎夏天最让人心烦的不是雷雨和炽热的桑拿天，而是野外激烈的阳光。只需在野外时刻稍长，紫外线就会损伤柔嫩软弱的皮肤，过量的紫外线不仅仅会把人晒黑，更严重的是它还会把人晒伤，让皮肤红肿、脱皮、又痛又痒，甚至还会引发皮肤癌。因此，防晒是件必要的事，尤其是青少年皮肤娇嫩，更要注意防晒。
赛龙舟容易被阳光暴晒，龙舟活动一般是早晨8点半前后开始，10点左右进入高潮。紫外线也是从10点开始，达到一天当中辐射量最大的时段。
关于防晒，可从以下4个方面进行：
从时间上进行防晒：请尽量选择在清晨或者黄昏阳光较弱的时间出门，不要在上午10点至下午2点紫外线最强的时候暴露在阳光下太久。
从物理角度进行防晒，出门时穿戴太阳帽、遮阳伞、太阳眼镜、长袖服装，则能够对紫外线起到一定阻隔作用。
使用防晒霜进行防晒：出门前提前半个小时涂抹防晒霜，并且每隔2-3小时补涂一次，因为水、汗会把防晒霜稀释掉。
通过食物来进行防晒：西兰花中含有一种叫异硫氰酸盐的化合物，可以有助于提高人体细胞抗氧化能力，抵御紫外线的伤害。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以减少紫外线对人体危害。西红柿中富含丰富的番茄红素，具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒。全麦食品中富含B族维生素，粗纤维，可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力及恢复能力。黑巧克力含有丰富的抗氧化多酚，可加速血液循环，抵抗紫外线侵害。夏季多吃这些食物，可以帮助皮肤提高防御紫外线的能力。
编辑：聂沛彬
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