春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。春夏交替期间，往往有人睡了10小时，还是感觉像没睡一样；而有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？
事实上，最重要的是寻求有效的深睡比例，一般深睡半个小时相当于正常睡眠四个小时，而浅睡的时间再长也不解乏。那要快速进入梦乡得怎样做呢？
一、睡眠时我们的身体器官一定要安静。如果睡前吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你必须做到一下3点：
1、入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，因此最好在睡前4小时完成晚餐，且千万别吃多了。
2、辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡，因此晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。
3、在睡前实在是真的饿了，不妨吃你早餐中吃的食物，哪怕是一杯燕麦片、一片果酱面包。
二、压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此睡眠时情绪要简单：
1、养成一个睡前习惯，翻几页书，或做一些舒展运动等等，向身体暗示“要睡觉了”。
2、不妨记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。
三、睡眠时，身体温度、卧具触感要合适。
1、电磁辐射对人体的安全值在0～2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如手机接通瞬间是50，电视打开时辐射数值是18，电暖器是11，空调是6。因此卧室内不宜放太多的电器。
2、热水泡脚后，脚的温度提高了，全身也会比较温暖，更容易入睡。
3、家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。因此卧室里家具不宜过少，也不能过多。
4、床需软硬适中。标准是将一个3公斤的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。
编辑：周玉
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