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国际在线消息（记者 林维）：一年一度的春节长假即将过去，想到马上就要开始上班和上学，相信很多人已经“感觉不会再爱了”。其实，节后刚上班的几天出现精神萎靡、消极怠工的情况并不少见，这就是人们熟知的“节后综合症”。
“不想起床，不想上班！”
“不爱上班，有点反应不过来那劲。”
“一到开学的时候，几乎进入不了状态，有拖延症。就是比较消极，不愿意投入到新生活当中，还是保持比较懒散的生活状态。”
人们平时辛勤工作或学习，一到双休日或法定假期，吃喝玩乐就被提上日程。不过，假日几天的休息，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了，等到假日过后的上班日，必须重新全身心投入其中，难免会出现不适应，这就是所谓的“节后综合症”、或称“上班恐惧症”。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊医生指出，假日期间的混乱作息及过度饮食，其实是“节后综合症”出现的重要原因。“‘上班恐惧症’其实跟你怎样安排你的节假日是有直接关系的。如果说你在节假日期间没有合理地安排生活；又摄入大量酒类和食物，造成消化系统一些问题；或者说你没有注意休息，非常疲惫；这些情况可能都会导致上班之后出现职业的倦怠、疲惫和亚健康的状态。”
对于上班一族来说，春节后调整工作状态尤为困难。记者在街头随机采访的民众各有奇招：
“我觉得休息时间应该长一点，可以休息15天，因为有的外地的待得时间长一些，本地的也会去国外或外地旅游，休息时间长比较好。”
“我觉得上班忙，一忙就忘了，就自动会调节过来的样子。”
“首先是调节心态吧，可能大部分人还没从节庆欢乐的气氛中走出来，不能马上迅速的投入到工作环境中。”
西英俊医生也给出了一些可行的策略和方法，能够让人们尽快投入到新年工作当中去。“第一，你要对你新的一年的工作有个规划，需要及时跟领导和同事进行交流，做到心中有数；面对工作的内容和工作形式都不会这么慌乱。第二，一开始工作时不免有些压力，这个压力可能来源于你对于全年总任务的完成、一种想象中的巨大压力，这个时候你就需要把一年整个工作任务分解为几个小目标，然后近期你需要完成什么任务，你就可以比较客观理性的去看待它，以一种循序渐进的心态去完成，这样可以比较快的进入工作状态。”
还有不少养生专家建议，春节期间饮食较为油腻，节后应多进食清淡食品、蔬菜瓜果，让“内火”降下来；此外，还可通过睡前用热水洗脚的方式促进血液循环，增强新陈代谢，这对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有辅助治疗作用。
不过，归根结底，“节后综合症”并不是一个精神障碍或精神疾病，只是一种社会现象或者说心理状态。正所谓“心病还须心药医”，西英俊建议，人们可以调整自己的情绪，尽快适应新年新生活。“有关情绪的调整，心理学上有很多方法：包括加强运动锻炼、学会肌肉放松、呼吸调整、音乐放松都是一些小技巧，都会比较快的让你从刚刚进入工作状态相对比较焦虑、紧张的状态，到一个相对比较平静、放松的状态。再一个就是你有一些问题可能自己解决不了，多跟别人进行交流、沟通，甚至找专业的心理人员进行求助，也是必要的。”
编辑：吴晗
